トライアスロン料理のお店 Sport Rest 遊戯人

来週は大阪マラソン

私も妻の応援に行きます。（私は抽選もれしました）

レース前の1週間は軽いジョギングのみで休養をしましょう。

食事は普段の食事で筋グリコーゲンは蓄積されます。

完走するために重要なのはマラソンレース中に脂肪を使うことです。

脂肪を使うためには余裕のあるペースで一定にする。

疲れを感じたらペースを落とすことで頑張ってペースを維持しないことです。結果てきに速くゴールできます。

スタート前は炭水化物を取らない。炭水化物を取ると脂肪を使わなくなります。

逆にスタート前に食べたほうがいいのが脂肪食品です。脂肪を摂取すると血中脂肪酸の濃度が高くなり、

マラソンのスタートから脂肪を使うようになります。

スタート前にお勧めするのがパンにつけるチョコ＆ピーナッツです。炭水化物が少なく脂肪が多く高カロリーです1個81ｋｃｌ。

マラソンのレース中ははちみつ＆マーガリンやブルーベリー＆マーガリンをお勧めします。

炭水化物が多く脂肪は少な目、ｶﾙｼｩﾑや塩分も摂取できます。1個61kcal。

最大のメリットは軽くて、運動中に食べやすいことです。ぜひお試しください。